在一个国家或地区拥有最高法律效力的法律，它的实际作用与宪法实际上相同。春节来临，万家团圆。过一个健康(jiankang)平安、喜庆祥和的春节是每个人的心愿。因此，春节假期里健康(jiankang)可不能放假，在吃喝玩乐中要保护我们的身体不受疾病和意外的伤害。为此，我们精心打造了这期“春节健康宝典”，为读者奉上春节衣、食、住、行等方面的生活保健常识，希望与你一起度过一个和和美美、平平安安的健康年。--编者

　　过大年吹响健康集结号

　　饮食篇

　　合理膳食均衡营养

　　春节是冬春交接、冬末春始的季节，也是胃肠疾病高发季节，饮食上必须要有所节制，减少“肥、甘、厚、腻”食物，尽量做到合理膳食、均衡营养。利用春节休假时间，不同体质的人还可以进行适当饮食调养。

　　餐餐都吃新鲜的饭菜最好，既安全又营养。如果有吃剩的煎炸食品，如炸鱼、炸鸡等，再次食用时，可再过一次油，并与新鲜蔬菜搭配吃。

　　假期食物总的搭配原则是：动物蛋白和植物蛋白、蔬菜类、菌藻类1∶1∶1为宜；荤菜多选用脂肪含量少的肉类及鱼、虾，以及不饱和脂肪酸含量较高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；蔬菜和主食可选择叶绿素、维生素C、纤维素含量高的，如芹菜、芥菜、菠菜、青椒、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类、豆类、杂粮等。

　　吃吃喝喝有学问

　　细嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　定时定量。春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

　　睡前避免进食。睡前进食会增加胃的负担，还会使一些疾病恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　节制烟酒。含酒精饮料会降低胃黏膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

　　穿衣篇

　　衣要穿得暖和

　　春节让全家人穿得又暖和又漂亮是主妇的重要任务。最好买漂亮保暖的毛衣和轻便的外套。冷的时候一起穿，万一天气热，也可以脱了外套，只穿里面漂亮的毛衣。买防寒内衣要选好的，衣服不能穿得太紧，要宽松透气。特别是湿气重的时候容易患湿疹，衣服过紧更不好。

　　穿着上要注意保暖，避风防冻，以免感受风寒外邪，引发感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

　　女性穿衣讲究多

　　既然是“女为悦己者容”，当然最好还是配合男友的穿着或喜好。如果他身着西装，而约会地点又是在比较正式的餐厅，那么你就应该尽可能选择套装或西装。

　　如有机会到男朋友的家中拜访，原则上穿衣打扮得正式一点，整洁、明快、高雅的打扮可以留给对方父母良好的印象。而一身全白或全黑或许会触及长辈的忌讳，最好避免。如为素色西装，最好添上其它颜色的配饰，效果会更好一些。

　　春节健康不放假

　　春节的脚步近了，春节假期又成为人们的渴盼：放松绷了一年的神经，慰劳自己和家人，享受亲情、友情，大快朵颐…将成为春节长假题中应有之义。

　　合家团圆，走亲访友，朋友聚会，都离不开吃吃喝喝。而年节期间一不小心，就会吃得血压升高消化不良，喝成脂肪肝胃出血；由于过度饮酒而身亡的极端例子，想来大家并不陌生。乐极生悲，“福兮祸所伏”，任何事情超过限度，就会转向其负面后果，这个原本高兴的年可就闹心了。

　　究其原因，是传统习俗在作怪：宴席当然要丰盛，要摆满鸡鸭鱼肉；为了显示主人热情，就狠命地灌酒，白的啤的轮番上阵，即所谓“酒逢知己千杯少”。这样一顿两顿还行，长长的春节下来，就会有人挺不住了：由于节日期间休息不足，情绪激动，饮食过量，特别是饮食中脂肪、热量过高，很容易造成血脂、血压和血糖的上升，诱发冠心病、脑中风等疾病的发作。

　　营养健康的饮食，是生活质量的重要指标。传承传统习俗的同时，改善营养搭配，有效预防“节日病”，遵从科学而文明饮食礼仪，春节才会是真正意义上的团圆与祥和的节日。饮食方面，这些做法值得提倡：

　　注意改善饮食习惯，多吃碱性食品，少食酸性食品，直接纠正酸性环境。含钠、钙、镁、钾的食物属碱性食物，如蔬菜(冬瓜、番茄、黄瓜、萝卜、茄子、菠菜、马铃薯)、水果(苹果、梨、桃、香蕉、草莓、梅子、李子、柿子、葡萄等)、豆及豆制品、海带、牛奶、菌类、茶叶、咖啡等。

　　再有，要注意在晚上出去走走，进行适当的身体锻炼，搓麻将或打扑克的时间不要过长。应该保持合理的睡眠，每晚不要低于7小时，否则次日就会不精神，不利于健康。合理饮食，也应该提升到理念的高度。其实人体对于食物营养的需求是有限的，《论语》中说“君子食无求饱”，可见与现代养生理念是一致的。

　　据统计，内因在慢性病中所占的比例只有20%，而80%由外因造成。所谓外因，就是不健康的生活方式：抽烟、酗酒、暴食、熬夜以及赌博等等。我们可以通过外因调控，即科学的生活方式来减少疾病。外因可概括为四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　健康非常宝贵。健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是我们自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。心态平和，合理膳食，适当运动，是保证健康的必要条件。总之，养成健康的生活方式和习惯，这本来是平时就应该做到的，只不过春节期间尤其需要注意罢了。张国庆

　　出行篇

　　谨防交通伤害

　　节日期间，交通伤害有一个特点，就是以家庭为单位的群死群伤。这是因为节日期间有车一族喜欢一家人驾车外出，一出事就是群死群伤，特别是有的人控制不住自己，开车外出依然饮酒，这种情况尤其危险。过节期间驾车外出，一定要注意安全，司机千万不要喝酒，不能有任何侥幸心理。行人和司机都要遵守交通规则，保护自己的生命安全。

　　乘坐公共交通探亲访友，途中也要注意安全，在高速公路乘车、夜间乘车时都要尽量保持清醒，这样即使有意外发生，人的反应能力也能够达到最快最高水平。

　　节日里，老人晨练最好有人陪着，因为路途上有很多意想不到的事情，老两口一起去比较好，有慢性疾病的老人一定备好常用药。父母一定要在出行时管好自己的孩子，保证孩子的安全。

　　外出旅游温馨提示

　　举家外出旅游，是春节假期的重要活动内容，但如果安排不当、过度劳累，常会出现“上火”现象，主要表现为全身燥热、食欲不振等症状；也有的人表现为眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。虽然饮料好喝，但还是抵不上白开水，多喝些水绝对没错。

　　需要提醒的是，春节外出旅游时，以下事项更需要注意：

　　旅程不宜安排过紧过密。旅游的目的是为了舒畅情致、调节生活，不是比赛谁去的地方多。以游完景点，人感到舒适、不疲倦为准。

　　旅途饮食要特别注意。各地人土风情、饮食习惯各不相同，不熟悉的食物，没有把握的食物，尽量不吃、少吃或尝尝，以免病从口入。常言道，水土不服，其实就是这些食物不适合您的体质。

　　出门自备常用药。春节寒冷、多风，感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以适当自带一些药品，如：小柴胡冲剂、藿香正气丸、清开灵、黄连素、活络油、止血贴等，还是很有帮助的。

　　心态平和才能旅途快乐。花钱出门旅行，旨在疏缓压力、陶冶情操、情景交融、赏心悦目。出门在外，陌生地方，各地朋友，难免有些误会碰撞，如果心态没有摆正，很容易动怒伤神，失去旅游的价值。

　　居家篇

　　居家有禁忌

　　一忌熬夜。许多人都有守岁的习惯，有的人通宵达旦地搓麻、唱卡拉OK上网、看电视，这样做很伤身体，也会打乱自己的生物钟。

　　二忌补睡。一些上班族、白领们平时工作忙碌，没时间睡懒觉。趁放长假“补觉”，蒙头大睡，晚上睡、白天也睡，甚至连早餐、午餐也在梦中解决。专家提醒，其实这样补睡，对体能恢复没有帮助。生物钟被打乱，日后还会加重睡眠障碍。

　　合适的做法是，“早睡晚起”，收阳养阴。早睡，以晚上10时左右较合适，老人、小孩还可以适当提前。晚起，是指睡到太阳升起时，这时大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7时左右。

　　居室应通风消毒

　　春节期间，天气仍然寒冷，各家各户都是门窗紧闭，人们在室内活动时间较长，来来往往客人多，室内通风换气时间短，居室内空气污染对人造成的危害就比其他时节更加严重。因此，这段时间应注意调节好室内的温度和湿度，并注意做好室内的通风消毒。

　　调节温度。室内气温是否适宜，与当时的室外气温有关，最重要的是室内温度不宜过高。否则，室内外温差过大，人们从一种温度环境进入另一种温度环境，就很难适应温度的变化，而容易受凉诱发感冒等疾病。专家介绍，冬季最适宜的室内温度为17℃-23℃。超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，使人身体容易出现疾病。

　　调节湿度。春节期间，人的情绪会显得烦躁，细菌和病毒也容易侵入呼吸道，易诱发感冒和呼吸系统等疾病。因此，注意调节室内的空气湿度非常有利于健康。冬季最适宜的室内湿度为40%-60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

　　通风消毒。为了减少室内环境污染和各种病毒、细菌的繁殖，每天应该定时开窗通风，即使天气寒冷，减少开窗次数或缩短开窗时间也要通风换气。晨起后，晚睡前，打开门窗通风半小时。中午由于室内外温差相对比较小，也是一天当中大气污染最弱的时候，可以通风换气的时间长一些。有条件时，还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。