一、休息与睡眠的特点
老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6～8小时；而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。
二、老年入睡眠保健措施
（1）保证适当的活动或运动白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
（2）选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时，应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。
（3）调整卧室环境卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
（4）做好睡前准备工作睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
（5）采取适当的睡眠姿势良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
三、排泄保健
1.排便的特点与保健措施
老年人容易出现便秘和便失禁。老年人由于胃肠蠕动减慢，常出现便秘，即排便的次数减少，一周内排便次数少于3次，且失去规律性，大便干硬，导致排便困难，每次排便时间较长，可长达30分钟以上；老年人又由于肛门内、外括约肌的张力下降，容易出现便失禁，即排便不受意识控制，导致大便不自主排出。
（1）便秘的防治措施
1）多摄入富含纤维的蔬菜、水果和具有润肠作用的食物。
2）每日适当活动、运动。
3）养成清晨空腹饮一杯白水或蜂蜜水的习惯。
4）自我由右向左按摩腹部。
5）及时排便。
6）必要时使用开塞露，或遵医嘱使用一些缓泻药物。
（2）便失禁的防治措施
1）选择营养丰富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。
2）掌握排便规律，按时排便。
3）及时治疗疾病。
4）腹泻时注意补水、保持皮肤清洁、干燥。
用微信“扫一扫”，精彩内容随时看
